전체 글7 취침 3시간 전 스마트폰 차단이 수면과 어떤 연관이 있을까 취침 3시간 전 스마트폰 차단이 수면과 어떤 연관이 있을까잠들기 전, 화면이 아니라 뇌를 쉬게 하는 시간불면을 겪는 사람에게 가장 흔한 조언 중 하나는“잠들기 전에 스마트폰 보지 마세요”다.하지만 이 말은 너무 단순하고, 현실과는 거리가 있다.대부분의 사람은 잠들기 직전까지 스마트폰을 쥐고 있다.나 역시 그랬다.잠자리에 누워서도뉴스를 보고, 쇼츠를 넘기고, 댓글을 읽었다.눈은 피곤했지만, 뇌는 점점 또렷해졌다.그러다 한 가지 실험을 해봤다.ㅡ 취침 ‘직전’이 아니라, ‘3시간 전’부터 스마트폰을 차단해보자.이 글은 그 실험 과정에서 느낀수면의 변화, 각성의 흐름, 그리고 뇌 상태에 대한 기록이다. 1. 스마트폰은 빛보다 먼저 ‘각성’을 준다스마트폰이 수면에 안 좋다는 이유로가장 많이 언급되는 건 블루라.. 2025. 12. 31. 멜라토닌 없이 수면 개선 가능한가 멜라토닌 없이 수면 개선 가능한가호르몬을 먹지 않고도 잠은 돌아올 수 있을까불면이 길어질수록 가장 쉽게 떠오르는 선택지는 멜라토닌이다.약은 아니고, 자연에서 분비되는 호르몬이니 비교적 부담이 적어 보인다.“이거 하나 먹고 푹 잤다”는 후기도 많다.그래서 나 역시 멜라토닌을 한동안 고민했고, 실제로 복용해본 적도 있다.하지만 시간이 지나면서 이런 질문이 생겼다.ㅡ 멜라토닌이 없으면 정말 잠을 못 자는 걸까?ㅡ 아니면, 멜라토닌이 필요해진 상태 자체가 문제인 걸까?그래서 이번에는 반대로 접근해보기로 했다.멜라토닌을 전혀 사용하지 않은 상태에서수면이 얼마나 회복될 수 있는지,그리고 무엇이 실제로 잠에 영향을 미쳤는지를 기록해보기로 했다.1. 멜라토닌은 ‘수면을 만들어주는 것’이 아니라 ‘타이밍 신호’였다멜라토.. 2025. 12. 31. 영양제 중단 후 수면 질 변화 영양제 중단 후 수면 질 변화먹을 때는 몰랐고, 끊고 나서야 분명해진 수면의 기준선불면이 시작되면 사람은 무언가를 더하려고 한다.마그네슘, 비타민 B군, 글리신, 아슈와간다, 오메가3….수면에 좋다는 이야기를 들을 때마다 하나씩 추가하다 보니어느 순간에는 영양제를 먹는 상태가 기본값이 되어 있었다.그런데 문득 이런 생각이 들었다.ㅡ “지금의 수면은 영양제 덕분일까, 아니면 그냥 이 정도인 걸까?”이 질문에 답하려면,무언가를 더하는 대신 하나씩 빼보는 과정이 필요했다.그래서 이번에는새로운 영양제를 시작하지 않고,이미 먹고 있던 영양제를 의도적으로 중단하면서수면의 질이 어떻게 변하는지를 기록해보기로 했다. 1. 영양제를 끊기 전에는 내 수면의 기준을 알 수 없었다영양제를 꾸준히 복용하고 있을 때 가장 어려운.. 2025. 12. 30. 스트레스가 수면에 어떤 영향을 미치는가 스트레스가 수면에 어떤 영향을 미치는가몸은 피곤한데 왜 잠은 더 안 오는 걸까수면이 무너졌을 때 대부분은 이렇게 말한다.요즘 스트레스를 너무 많이 받아서 그래.하지만 이 말은 너무 익숙해서,정작 스트레스가 수면에 어떤 방식으로 작용하는지는깊이 생각해보지 않게 된다.나 역시 불면이 시작됐을 때단순히 예민해서, 걱정이 많아서라고 넘겼다.하지만 기록을 남기며 지켜보니스트레스는 단순한 감정이 아니라ㅡ 수면 구조 자체를 바꿔놓는 요소였다.이 글은스트레스가 어떻게 잠을 방해하는지,왜 쉬어야 할 밤에 오히려 각성되는지,그리고 왜 ‘아무 생각 안 하려고 할수록’ 잠이 더 달아나는지에 대한정리이자 체감 기록이다. 1. 스트레스는 수면을 방해하는 것이 아니라 각성을 유지시킨다.많은 사람들이 스트레스를피곤하게 만드는 것이라.. 2025. 12. 30. 비타민 B군 복용과 수면의 관계 피로에 좋다던 비타민이 왜 잠을 방해하기도 할까불면이 길어질수록 영양제 하나하나를 다시 보게 된다.그중에서도 가장 헷갈렸던 것이 바로 비타민 B군이었다.분명 “피로 회복에 좋다”, “에너지에 필수”라고 알려져 있는데,정작 불면을 겪는 사람들 사이에서는“먹고 나서 잠이 더 안 온다”는 말도 자주 들린다.그래서 자연스럽게 이런 질문이 생겼다.ㅡ 비타민 B군은 수면에 도움이 되는 걸까, 아니면 방해하는 걸까?이 글은 그 질문에 대해이론 + 실제 복용 경험 + 수면 변화 관점에서 정리한 기록이다. 1. 비타민 B군은 왜 ‘수면과 충돌’할 수 있을까비타민 B군은 하나의 성분이 아니라B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 등으로 이루어진 에너지 대사 핵심 영양소 묶음이다.공통점은 모두 신경계와 에너지 .. 2025. 12. 30. 마그네슘 종류별 수면 변화 기록 같은 마그네슘인데 왜 잠은 다르게 변할까?불면이 길어지면서 가장 많이 추천받은 영양제가 마그네슘이었다.마그네슘 먹으면 잠 잘 와요라는 말은 너무 흔했지만, 막상 찾아보니 종류가 너무 많았다.산화마그네슘, 글리시네이트, L-트레오네이트…그래서 나는 약 없이 수면을 개선할 수 있는지 확인하기 위해마그네슘 종류별로 직접 복용하며 수면 변화를 기록해보기로 했다.이 글은 특정 제품 추천이 아니라,같은 사람에게서 마그네슘 ‘종류’만 바꿨을 때 수면이 어떻게 달라졌는지에 대한 개인 기록이다.1. 실험 전 나의 수면 상태와 기록 방법마그네슘 실험을 시작하기 전, 나의 수면 상태는 다음과 같았다.잠자리에 눕고 입면까지 40~60분새벽에 1~2회 각성자고 일어나도 개운하지 않음수면제·멜라토닌은 복용하지 않음기록은 최대한 .. 2025. 12. 29. 이전 1 2 다음